brzuch plecy

[...] Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 + 27 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 23+12,5 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie 4x12 20 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 117,5+ Wiosło sztanga 4x8 65+ Wiosło hantla 4x10 27,5+ Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 25 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 Ostatki w progresie [...]

Dzieki, odbiłbym ale Ci już dałem %-) kurde ale DOMS :/ klata rozerwana całkowicie, nogi bola, plecy, triceps, nawet brzuch : o spróbuje zrobić trening koło 20 może do tego czasu coś sie poprawi ^^

-SHIELD- Z pasem niestety nic nie zrobie moge jedynie starac sie o wieksze plecy wtedy nie bedzie to tak podpadac. Obiecuje , ze na zawody bedzie napewno mniej niz 80 cm pasie. Teraz to ja mam dopiero wielki brzuch Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-03-06 21:24:31

[...] 5 razy w tygodniu silowo pon- plecy + pompowanie bicepsa wt- klatka + pompowanie tricepsa sr- wolne czw- Nogi(calosc) pt- barki + kaptor sob- Biceps +triceps+przedramie ndz- wolne aeroby wykonuje dziennie rano 35/40 min do tego staram sie na przemian robic brzuch i lydki. Po treningu silowym rowniez wykonuje aeroby 35/40 min. Pozdrawiam

[...] jesc juz teraz bo mam 200caps ponad;/ i niewiem co zrobic a wyzucic troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie [...]

Dodam, że jadę splitem. Pon klata+biceps+brzuch. Wt plecy+triceps. Śr-Czw kickboxing. Piątek ew jakiś inny dzień nogi+barki+brzuch.

Wlasnie w tym momecie chodze na silownie 3 razy w tyg...W Pon cwicze klatke,biceps i nogi,.sroda barki i plecy+kaptury,Piatek plecy i brzuch...W tej chwili od jakiegos miesiaca pije gainera extreme mass effect...Pijam go 40 min przed treningem w 500 ml i po 250ml mieszam to z mlekem,tak ze przed pije carbo 100 ml i po treningu rowniez 100 [...]

Mozna jeszcze tak Pon: klatka +biceps<brzuch> Czwart:Barki +triceps Piątek:Nogi+plecy lub 1-klata barki 2- biceps triceps 3 nogi plecy

<<Masterice>> popieram cie ale niezgadzam sie z jednym... Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Plecy+triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch i to byłby swietnty trening :D:D a jak nie ten to polecam orening siłowy!! ale to jusz inna sprawai i cwiczenia :) 3m sie (:

a terenig jest nastepujacy: pon klata+biceps wt plecy+brzuch sr wolne czw barki+triceps pt nogi+brzuch so,nd wolne

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

[...] pod koniec dnia. Dziś micha czysta czyli rano omlecik i potem mięcho z szparagami i ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch >Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło >Górny wyciąg szerokim za głową 20/15/12/12 25/30/35/35kg >Góry wyciąg do klatki [...]

na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]

[...] maszynie 3x20 -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Łydki - wspiecia na palce na maszynie 5x 25 Piatek Plecy -przyciaganie drazka wyciagu do karku 3x20 -podciąganie sztangi do brzucha 3x12 -przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 3x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -wyciskanie sztangielek po duzym łuku siedzac 3x12 -unoszenie [...]

Pon nogi+brzuch sr klata i tric Pt plecy Sob barki biceps

@foreverxxx pon- barki i kaptury i aero 1h, wtorek-plecy i aero 1 h, środa- off i aero 1h, czwartek- klata i brzuch i aero 1h, piatek- biceps i triceps i aero 1h, sobota- nogi, niedziela- interwaly. Oddzielając tak najwieksze partie miesniowe od siebie miesnie daja rade odpocząć. Jedynie interwały po nogach mogą wydawać sie kontrowersyjne :)

[...] maszynie Smitha. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Wspiecia na palcach na maszynie Smitha. 4. Wykroki. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen &#8211; progresja. Na kazdym treningu brzuch: 1. Podciaganie nog w zwisie. 2. Pochylanie na boki z sztangielka stojac. 3. Allachy. Wszystko po 4 serie 15-15-12-10 Te pochylanie na boki z ciezarem powoduje, iz [...]

Cały do zmiany, nie zbudujesz siły na pojedyńczych czy podwójnych powtórzeniach. Gdzie masz triceps, biceps, brzuch i łydki? Proponuję zwykły 2-dniowy split 1 dzień: Uda-łydki-klata-biceps 2 dzień Plecy-barki-triceps-brzuch

Jak dla mnie nie wygląda to najlepiej. Zobacz taką rozpiskę: Poniedziałek: klatka+triceps+brzuch Sroda : plecy+biceps Piątek : barki+nogi+brzuch

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40